TRÉNINK - PONDĚLÍ 7/11/2016

07.11.2016 14:47

V této sekci se budu věnovat svým tréninkům, kdyby někoho zajímalo, jak moje tréninky vypadají.

Nedopuručuju ale nikomu je následovat. Jsou uzpůsobené mně, tomu, že chci soutěžit v silovém trojboji a také tomu, jaké jsou moje maximální váhy v jednotlivých disciplínách trojboje.

Po pondělním tréninku věřím, že v úterý nebo ve středu se mi sedínka a stehýnka určitě pomstí... a jestli ne ty, tak prsní svaly a záda určitě (bolavé svaly mám většinou 1 - 2 dny po cvičení). Ale trénink byl super.
A jak to vypadalo? Takto:
Co:
váha X opakování X počet sérií, u DŘ a BP 1. série vždy osa 20 kg
Dřep:
47,5kg X 5 X 1
57,5kg X 5 X 2
67,5kg X 3 X 3
77,5kg X 2 X 5
Benč-press:
30,0kg X 5 X 1
37,5kg X 4 X 1
42,5kg X 3 X 2
47,5kg X 3 X 6
Tlaky + rozpažky s jednoručkami:
10kg X (5+5) X 5
Dřep:
47,5kg X 5 X 1
57,5kg X 5 X 1
67,5kg X 4 X 5
Břicho:
různé cviky, i se zážěží 10 X 4

Zpět