TRÉNINK - STŘEDA 9/11/2016

09.11.2016 15:52

Stále pokračuji v tréninku podle Rusů. Je to těžké, ale jde to.

Co?
Váha?       opakování X série

MRTVÝ TAH:
osa (20 kg)    10x1

120,0 kg    3x5

BENČ:
osa (20 kg)    10x1
30,0 kg    6x1
35,0 kg    5x1
37,5 kg    5x1
42,5 kg    4x2
45,0 kg    3x2
48,5 kg    2x2
42,5 kg    4x1
38,5 kg    6x1
36,0 kg    8x1
30,0 kg    10x1

TLAKY A ROZPAŽKY S JEDNORUČKAMI:
činky 7,5 kg  5tlaků + 5rozpažek x 5 sérek 

MRTVÝ TAH KE KOLENŮM:
  75,0 kg    4x1
  90,0 kg    4x1
105,0 kg    4x5

GOODMORNINGS:
25 kg    5x5

Bylo to těžký. Ale před soutěží jsem na těžké tréninky byla zvyklá, takže si to vlastně ještě užívám. Výhodou těchhle tréninků je i to, že vzhledem k předpotopnímu vybavení posilky, kam chodím se to dá zvládat s jejich vybavením. Doplňkové cviky k trojbojařským disciplínám mě baví a nejsou tam shyby. Ty mi Tomáš napsal do tréninku jednou a od té doby vím, že tudy povede cestička plná slziček, potu a kdo ví, jestli ne přímo i krve. Do budoucna poznámka - shyby zlepšit. Budu na tom pracovat.

Každopádně třeba na mrtvé tahy jsem se těšila, protože od soutěže jsem "netahala".

Tohle je taková "nouzovka", protože jsem po soutěži prostě potřebovala mít plán a něco dělat v podobném duchu. Jinak se těším na pátek, až co mi řekne trenér a i jak to poladíme dál.

Zpět