TRÉNINK - NEDĚLE 20/11/2016

20.11.2016 08:56

Takže potom, co jsem si v pátek dala plánovaně oraz a v sobotu se mi prostě nechtělo, proběhl celkem poklidný nedělní trenálek.

TRÉNINK:

Cvik
kg, opakováníXsérie

Benč  se stopkou (má klasická šířka úchopu)
45 kg   4 x 6

Mrtvý tah
127,8 kg   4 x 6          - prapodivná váha je opět způsobena tím, že jsem použila svou osu  = 17,8 kg
Jedna sérka byla bez pásku, taková testovací. No, protože mě jich čekalo ještě 5, tak bereme opasek a "Hrrr na ně!".

Dřep přední se stopkou
47,8 kg   4 x 6

Shyby nadhmatem
s dopomocí 4 x 6     
Dopomoc spočívala v tom, že jsem si pro odlehčení vlastní tělesné váhy jednu nohu dala před sebe a položila ji na lavici, abych ji nemusela táhnout nahoru (a protože gumy jsou na cestě a zhubnout se mi tak 20 kg, abych se vytáhla, nepodařilo).

Nemám shyby ráda, ale dneska se mi tam nějak ani nepodařilo ty záda pořádně zapojit. Bolí mě od toho bicáček a ručičky, ale záda ne tolik, jako jsem čekala. Ono je prostě něco jiného se tahat celá a s tou gumou a takhle improvizovaně. Ale taky jsem dělala to, že jsem tam "naskočila" a zase se spouštěla hrozně pomalu dolů a ani z toho mě ty záda nebolí tak, jako když mě trenér donutil shybovat nadhmatem poprvé. Třeba si záda jen zvykly. No každopádně se už těším, až budu silná jak silnice, abych se tam vytáhla sama striktně aspoň 5x. To je cíl mých příštích několika měsíců. Myslím, že mít možnost zkusit to "kopaně" jako crossfiteři dělají často, tak bych jich těch pět dala určitě. Ale to bych si taky mohla utrhnout ramínko až u zadku :-D.

A nebo mi to připadalo jednoduché, protože ty mrtvé tahy šly - po x týdnech jsem použila zase konečně opasek, poněváč a protože to bylo prostě těžký na to, jet to bez pásku (krom té první sérky). Každopádně bolí mě prdýlka, nožišky a tak vůbec, cítím i svaly na zádech. Takže možná pak už byly ty shyby s dopomocí i naskakovací (tak půl na půl) nějaký lehký. No uvidíme, jak to půjde s tou gumou... už aby přišly.

Tak se mějte a smějte a třeba příště vyfotím z tréninku i nějaké to selfí, bo přece bez selfí jako by trénink nebyl :-D .

Zpět